공황장애 자가진단 체크리스트

 

 

 

공황장애 자가진단 체크리스트 알려드립니다.

 

요즘은 사회전 문제가 많아서

불안을 안고 사는 사람이 늘고 있습니다.

불안함을 느끼면 공황장애 인가?

답은 그렇지 않습니다.

 

 

 

공황장애는 어떤 특징을 가지고 있는가?

자신이 예상하지도 못한 상황에서 갑자기 큰 불안함을 느끼며,

불안감을 느낄 상황이 아닌데도 불구하고 갑자기 5~10분간 큰 불안감을 느끼게 됩니다.

이것을 공황발작이라고 하는데 30분이 지나면 정상으로 돌아오는 특징을 가지고 있습니다.

 

공황장애 증상으로는 호흡곤란, 불안감, 어지러움, 땀이 많이남등이 있습니다.

 

여기서 중요한 것은 공황장애와 공황발작은 다릅니다.

공황발작의 경우 인구 10~20%가 흔히 겪는 증상으로,

심한 불안감 증세만 있을뿐 신체 호흡곤란과 같은 신체적 증상은 없습니다.

 

 

 

 

자신이 공황장애가 의심되는지 확인해 보세요.

 

◆공황장애 자가진단 체크리스트◆

○ 빈맥

○ 심한 땀

○ 전율

○ 과한 호흡

○ 질식할것 같은느낌

○ 흉통과 가슴 답답함

○ 오심 및 복부 불편감

○ 어지럼증

○주위가 비현실적인것 같고 자신에서 분리되는 느낌

○ 자제력 상실과 미칠 것 같은 두려움

○ 죽을 것 같은 느낌

○ 신체마비 혹은 찌릿한 감각

○ 오한과 붉은 얼굴

 

※ 공황장애 자가진단 체크리스트 항목에서 신체증상 3가지 이상, 심리증상 1가지 이상에 해당되면 공황장애로 의심해 볼 수 있습니다.

공황장애 자가진단 체크리스트 항목의 같은 증상이 한달 이내에 자주 발생하게 되는 경우와 언제 증상이 나타날지 불안하고 두렵다면 공황장애 가능성이 아주 높습니다.

 

 

 

공황장애 치료에는 약물 치료, 인지행동치료, 이완요법등 다양한 치료법이 존재합니다.

영양이 부족하거나 수면이 부족한 경우 심해 질수 있으므로

충분히 잠을 자고 영양소도 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 

현미, 우유, 바나나가 도움이 되고

뇌를 자극하는 카페인이 들어간 것은 피하는 것이 좋습니다.

스트레스 또한 좋지 않으므로 마인드 컨트롤 하시기 바랍니다.